Rygg.
Tänkte att denna gången ska jag köra på ryggövningar. Så har suttit och surfat rundor lite och hittat en del som jag nu kommer att lägga upp. Så vill ni ha en snygg och bra rygg så läs vidare.
Övning 1.
Övre rygg.
Förberedande: Sätt dig på maskinen som är avsedd för latsdrag. Justera benskyddet så du sitter bra. Ta sedan tag i stången med ett brett överhandsgrepp.
Utförande: Dra stången tills den når övre bröst och dra axlarna bakåt. Återgå sedan tills armarna är utsträckta och upprepa övningen.
Förberedande: Sätt dig på maskinen som är avsedd för latsdrag. Justera benskyddet så du sitter bra. Ta sedan tag i stången med ett brett överhandsgrepp.
Utförande: Dra stången tills den når övre bröst och dra axlarna bakåt. Återgå sedan tills armarna är utsträckta och upprepa övningen.
Denna övning tränar:
Övning 2.
Övre rygg.
Denna övning brukar jag köra. Det var min pojkvän som visade mig denna. Jag kan ju säga av egen erfarenhet att den verkligen känna i rygg och bröst.
Förberedande: Ställ dig antingen längs bänken så du har ena benet uppe för stöd eller likt bilden. Den ena handen ska vara på bänken för stöd under övningen. Ta upp en lämplig vikt och ha rak rygg.
Utförande: Lyft stadigt och kontrollerat upp hanteln nerifrån och upp tills överarmen är parallellt med ryggen eller över. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen.
Kom ihåg:
Låt ryggen göra jobbet och inte biceps.
Denna övning tränar:
2 små övningar till:
som ni kan göra hemma.
Det var allt för denna gången ;)
Om det är något ni undrar eller vill veta mer om så bara fråga, så ska jag hitta svaret till er ;)
Kommentarer
Trackback
